世界一受けたい授業で紹介のプランク!やり方、効果はいつから出るか、経験談を語ります!

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暮らしの知恵袋

お腹周り、ウェストサイズが気になる人いっぱいいますよね。

何とかしたい→何とかしなきゃ→何とかしよう!と三段論法で意気込んでみたものの結局3日坊主という方も多いのでは?

そんな悩みに2019年12月7日 世界一受けたい授業 日本の嘘2時間SPで「日本の8つのウソ2時間SP▽お腹を引っ込めるために腹筋はウソ?おススメのプランクとは」というタイトルで私も実践したプランクが紹介されます。

私が昨年の健康診断でメタボと判定されて保健指導を受ける羽目になり、保健師からすすめられたのがプランクでした。

いい年した、運動とかダイエット三日坊主の大人が「プランク」を実施した経験とその効果はいつから実感したのか、継続するためのマインドコントロールについて説明します。

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本当にプランクの効果はあるの?

効果はあります!私も継続した結果ウェストサイズが一回り小さくなりました!

  • ウェストサイズは-4cm
  • 効果を感じ始めたのは約2か月経ってから
  • 現在継続して6か月

です。ズボンのベルトが一つ以縮みました!

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プランクとはどんなエクササイズ?

いたって簡単です。腕立て伏せの要領で肘をつき、両肘と両足のつま先の4点で身体を支える姿勢をとります。その姿勢を数分間保持するだけの簡単なエクササイズです。

基本姿勢は腕立て伏せのように動きが入るエクササイズではなく、じっとしてることに意味があり、プランクとは「板」の意味。

板のように背中をまっすぐにして姿勢をキープします。このエクササイズにより鍛えられるのが「インナーマッスル」です。

インナーマッスルを鍛えれば腹筋も割れる!のでしょうが、さすがにそこまでは茨の道すぎそうです(笑)

実際には下記のYouTubeを参考にしてください

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プランクって辛くて大変?

楽なエクササイズではたるんだお腹には効きません。
簡単な動作ですが最初は20秒で腹筋がプルプルしてきます。初めての人は1分もたないでしょう。

でも大丈夫。皆さんそうですから(鍛えている人等は除く)。

そんなプランクは2015年頃にアメリカでブームになり、「30日間プランクチャレンジ」なる取り組み方法も開発されました。

この30秒間チャレンジは初日は20秒から始めて徐々に長くしていき、30日目には300秒を目指すという方法です。

そのためのiPhoneアプリやAndroidアプリもありますので気軽に始めてみることができます。

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プランクを継続するためのマインドコントロールについて

この30日間プランクチャレンジに取り組み始めると少しづつ時間を延ばせていける頑張った自分を褒めてあげたくなります。この達成感がプランクを継続するためのマインドコントロールに大きな役割を果たします。

実際 私も取り組みましたがある一定の時間までは頑張れましたが、その後は目標時間までは到達できませんでした。

そんな時は

連続して目標時間をクリアしなくてもインターバルを設けて目標時間に届けばいい

というルールで継続しました。

だって辞めたらそれまで努力してきたことが無駄になっちゃいますから、ここは自分を奮い立たせました。

ちなみに私が壁に当たったのは17日目の120秒。要は2分の壁を当時は超えられませんでした。

しかし諦めずに複数回に分けてインターバルを取って目標時間を達成することを続けて1週間、難なく2分を超えられるようになり、3分を超えて連続してプランクの姿勢を保てるようになりました。

目標の300秒はなかなか大変ですが、挫折するくらいならば分けて達成するように継続しています。

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プランクだけではなく、別の運動もプラスする

プランクを毎日行っていると筋肉も慣れてきてしまい、効果がだんだん効きにくくなってきます。それを防ぐためにも別の運動を、と言われますが私が取り入れたのはSIXPAD

何種類ものストレッチ運動を継続実施する自信はなかったので文明の利器に頼ることにしました。ネット上ではSIXPADに対してその効果を疑問視する意見もありますが、実際使ってみると意外に腹筋に効きます。

SIXPADを使った後は腹筋が使われた実感があります。プランク+SIXPADなら三日坊主なかたでも継続しやすいプログラムです。

これが私の使っているお腹向けSIXPAD
↓↓
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プランクだけでダイエットになる?

残念ながらダイエット効果はありませんでした。プランクで消費するカロリーは50Kcal程度ともいわれます。つまりたるんだお腹がしまっていきますが体重はあまり変わりません。

ですからダイエットも考えるならば別の運動や食事を考えていく必要があります。運動で効果的なのは歩くことです。私は朝の散歩を愛犬とすることとしましたが、これにより体重も-4Kgとなりました。

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プランクを継続したことでの意外な効果

体幹が強くなってきたため、ゴルフのティーショットの曲がりが極端に少なくなりました。以前は体幹が弱かったので身体の軸が耐え切れずティーショットも曲がってばかりでしたが、振っても前より耐えられるようになったのは意外な効果でした。

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プランクの効果はいつから出るか、経験談まとめ

半年以上継続してチャレンジできたエクササイズは初めてです。どうして続けられるかはルーティン化ができるかです。

おすすめのタイミングは朝です。朝食前に皆さんもプランクチャレンジしてみたらいかがでしょうか。

正しいやり方でプランクを実施すれば間違いなく効果が出ますよ!

コメント

  1. […] 世界一受けたい授業で紹介のプランク!やり方、効果はいつから出るか、経験談を語ります! […]

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